毎日簡単に出来る腰痛改善トレーニング!

「もし腰に違和感を感じたら?腰に痛みを感じたら?」そんな時、腰の痛みを緩和させる効果的な方法があります。 腰痛回復には、『筋肉をほぐして柔軟性をアップ』『筋肉を鍛えて腰わまりの強化』が最も効果が期待できます。それぞれ、同時進行で行えば、慢性化した腰痛にも効果アリです。 どちらの方法も至って簡単!誰にでもできますのでオススメです。簡単な運動を20〜60秒ずつでもいいので、毎日継続することで効果絶大です。そこで、個人的に現在行っている方法を紹介していきます。 【太ももをストレッチ】 太ももの裏側に”ハムストリングス”という筋肉があります。この筋肉が硬い人ほど、屈んだり、何か持ち上げようとした時、背骨をより曲げなければかがむことができません。結果、無理な体制で力むことによって、背骨に大きな負担がかかってしまうことに!それが原因で腰痛を引き起こしてしまいます。そのため、太ももの周りの筋肉を柔らかくすることは腰痛の予防に期待ができるんです。その際に、身体を動かしてやすいように、トーレーニングウェアや、今流行りのヨガスタイルのウェアがオススメです。 【腹筋を鍛えてる腰の負担を軽減】 身体の基幹部分である腰!腰は身体を動かす時の起点になります。普段営まれる生活の中で、常時負担にさらされています。少しでも、腰への負担を軽減させるには、腰回りの筋肉を強化して腰への負担を減らすことが腰痛予防への近道になります。そこでオススメなのが腹筋運動です。1日に5〜10回で構いません。もし、腹筋運動が辛くてできない人は、床に仰向けに寝そべって、足の力で腰の上下運動してください。これなら、誰にでも簡単にできますので試してみてください! ですが、直接床に身体を接触させながらの運動には体が痛くなってしまうので、床に敷くマットなどを用いて運動することがベターです。 腰痛回復の鉄則は腰回り周辺の筋肉の柔軟性と強化です。その際、身体にフィットしたマットやウェアを用意して無理のない範囲で継続することが腰痛撲滅の近道になります。

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