有酸素運動と筋トレの先にやる順番どっち?

自宅フィットネスでもジムでもフィットネスに関して、筋トレ前の有酸素運動が効果ありだとか、いや有酸素運動の筋トレが効果的だとかいろいろな意見があり初心者はよくわからなくてなってしまうとおもいます。

これは、どちらも正解というかガチマッスルを目指すのかダイエット目的でのフィットネスなのかでどちらが先かとなっています。
有酸素運動はそもそも脂肪の燃焼と同時に筋肉も落ちてしまうのでガチマッスルを目指している人はそもそもやらないトレーニングです。

そんなことはトレーニングをしている人ならばほとんどのひとがわかっています。
ただし体脂肪率が30%程度あるような男性は既に筋肉量も一定数はあるので、もはや筋トレは特段必要ありません。

そのような男性については、とりあえず体脂肪が20%を切るまではひたすら有酸素運動をし続ければ体重がみるみる痩せていきます。
体重がみるみる痩せていくと体格と顔の輪郭が変わってきます。

20%を切るその頃には、おそらく周囲の人から痩せたね痩せたねと言われだします。
そのタイミングで有酸素運動に加えて筋トレを始めていけば痩せたねから締まったねといわれるようになります。

じゃあ筋トレはなにから始めればいいの?ってなりそうですが腹筋も背筋も必要ですがまずはスクワット系の足のトレーニングから始めてください。
足の筋肉量を増やす(有酸素運動で減らさない)ことで身体の土台が完成します。

ある程度ランニングで筋力もついているタイミングでしょうからここはスムーズ取り組めるとおもいます。
ある程度負荷になれてきたらここからが、本番で上半身のトレーニングとなります。目安は4ヶ月くらいだと思っていてください。

上半身トレーニングで一番効果を感じやすいのは懸垂トレーニングです。
ぶら下がりタイプの懸垂を始めるとおそらく最初は10回もできないでしょう。

懸垂ではたとえ身体が持ち上がらなくても肩、背中、胸、腹部も上半身をすべて鍛えられています。少しづつ回数も増えてくるでしょうからやっていて楽しくできます。
まずは有酸素運動で脂肪を減らす。そして足腰を強くする。最後に上半身を鍛える。これがオススメのトレーニング順番です。
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年齢の割に「若く見える人」と「老けてる人」の違いはなに?

あなたのまわりにも美魔女が何人かいることでしょう。
年齢を感じさせない美魔女はどんな女性ですか?
美魔女って見た目の若さだけでなく、気持ちもみんな若いと思いませんか?
「もういい歳なんだから」
「危ないからやめておけば」
「ご近所さんい恥ずかしい」
と家族や夫から言われてもあまり気にしないのではないですか?
そんなことを気にしていたら40歳近くにもなってミニスカートなんて履くことはできませんからね。
美魔女と言わる女性ほど、まわりの意見に振り回されず自分軸で判断して生きています。
逆に現状に満足して、「今の自分の人生なんてこんなものだろう」と勝手に自分自身に制限やブレーキをかけて、新しくチャレンジすることをしない方ほどみるみる老けていってしまいます。
自分では現状維持を保っているつもりでも、年々下降傾向にあるのは仕方ないことなのです。

「あの人、イツマデモカワラナイナァ」
そんあことをまわりから言われる人ほど、姪ねんマイナーチェンジをクリア消していつもかわらぬ若さを保っているのです。

人はいくつになっても挑戦できますし、成長し続けています。
それは諦めないというあくなき美への探求心にも表れています。
なにか
身体に良い
美容に良い
そんなことを知ったあなたは、きっとすぐに試してみることでしょう。
でも、すぐに諦めて三日坊主で辞めてしまっていませんか?
若さを保っている人は、常にまわりの情報にアンテナを張り、
身体によい
美容に良い
ということは積極的にとりおいれています。
それもある程度自分に納得ができるところまでしっかりと継続して努力されています。
身体に良い物
美容に良い物
そういうm、おのはいつもすぐに結果は出ません。
継続してこそ初めて結果がわかるのです。
常に新しいことへのチャレンジが永遠の若さの秘訣です。
やる前から諦めてはいけません。
着たいう洋服があれば切れる身体に自分お肉体改造をする。
なりたい髪型があれば、その髪型が似合うように努力する。
これが美魔女の秘密です。
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常に成功している自分をイメージできますか?自己暗示も大事

ポジティブシンキング
それができるかどうかでモチベーションも変わってきます。
でも人間というものはなかなかそれができないでネガティブシンキングの人って多いんです。
もちろん低いレベルの成功イメージではあまり意味はありません。
だからこそ、自分が成功しているイメージを想像することは簡単ではないのです。

確かに他人からは大風呂敷を広げすぎるなとバカにされるかもしれません。
でも、低いレベルで妥協していてはいつまで経っても成功なんてつかめないのです。

例えば難関資格に挑戦していた同僚が、無事に合格して
役職も上がり
大きな仕事も任せてもらえるようになっている。
それを横で見ているあなたは
「それなら俺も」もっと頑張ったのに」
と地団太を踏んでいるかもしれません。

自分が成長した後の世界をイメージしてみませんか?
そうすれば、ぐっと成功尾する確率は上がります。
よく芸人さんの世界では
「少し無理をしてでもエエ家に住め!」
と言われます。
それは一度でもあるレベルの家に住むともうそれ以下の家には住めなくなるからです。
そのために一生懸命に頑張るしかありあm線。
現状にただ満足しているだけで絵はそんなことはできません。

「世の中には自分が思っている以上に良いことがたくさんある」
それを
手に入れる
実現する
ためにまずそのレベルの世界を知ることから始まります。
あなたのまわりにもきっといるはずで鵜。
妙に自信家の人って
そして、そんな人ほど成功していませんか?
きっとその人は
自分がすでに成功しているイメージ
しか持っていないと思います。

自分が成功している姿をイメージして、それに向かって努力する
これがなによりのモチベーションを維持するコツでもあります。

自分次第で素晴らしいバラ色の人生を切り開くことができる
そんな将来を信じることができる人は必ず成功します。
もちろん、そこにはそれなりの努力は必要ですが、その努力をするためにも自己暗示の自分の成功した姿のイメージが重要なのです。
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遺品整理で大きいモノこそ思い切って捨てなさい

遺品整理を始めたのはいいけれどなかなか前に進まない・・・
これは遺品整理のあるあるです。
そんな時は大きなモノからまずさきにかたづけておくことをおすすめします。
大きなモノが片付くと、まず部屋の中がスッキリします。
部屋の中がスッキリするとその変化を実感できてモチベーションや踏ん切りがつきあmす。
これで遺品整理のスピードが加速します。

では遺品整理で大きなモノはどうやって片付けるのか?
まずは自治体で粗大ごみとして出せないか?
それを調べてみましょう。
それが一番コストが安いのです。
粗大ゴミの取り扱いは各市町村で異なっています。
それにその処分に関わる手数料もどんどん値上がりしている傾向があるので早めに決断実行を考えましょう。

またダメもとでもいいという覚悟でリサイクルショップに相談してみるのもお勧めです。
ただ遺品整理ではほとんど買取価格なんてつきません。
値段が10円でも着いたらラッキー!
それくらいの割り切りが必要です。
処分費用や運ぶ手間を考えればタダでもメリットは大きいのです。
ただこのリサイクル業者でも実態は片付け業者のこともあるので
「買取はできません。処分するなら費用をちょうだいいたします」
というところもあるのご注意ください。
予め買取ができない場合は余分な費用がかからないか?を確認しておきましょう。

大きいモノが片付けはかなりスペースが空きあmす。
これは遺品整理にの作業効率を劇的に高めます。
空いたスペースをとりあえず処分するかしないか?迷っている物の一時保管場所にしたり
持って帰る兄弟がそれぞれに分けて置いておき、各自が都合の良い時に持ち変える
そんなこともスペースがあるからこそできる芸当です。

特におすすすめは
まず1階の大きな物を片付け処分うする。
玄関や庭に面した部屋の大きな物から片付け処分する
ことです。
これでぐっとい遺品整理のガラクタを運び出しやすくなります。
遺品整理はとにかく好悪率を考えて進めていきましょう。
遺品整理 いつから